Как начать играть в теннис: пошаговый гид для новичков 2026

Через 6–10 занятий большинство новичков уже стабильно перебрасывают мяч через сетку. Это быстрее, чем кажется. Для старта нужно немного: ракетка, мячи, обувь с боковой поддержкой и корт. Всё остальное — по ходу.

Ракетка — 270–285 г, головка 100–105 кв. дюймов. Это стандарт для новичка. До 5 000 ₽ — нормальный диапазон, дороже сейчас не нужно.

Обувь — не беговые кроссовки. Беговые не держат боковые движения, и на первой же тренировке можно подвернуть ногу. Теннисные кроссовки от 2 500 ₽, их можно найти в любом спортивном магазине.

Мячи — стандартная банка из трёх штук, 250–400 ₽. Для первых занятий подойдут любые. Одежда — что угодно удобное.

5–10 занятий с тренером в начале — хорошая идея. Не потому что без тренера нельзя — можно. Но без него вы, скорее всего, закрепите неправильный хват или постановку ног, которые потом придётся переучивать. Это занимает раза в три больше времени, чем просто освоить правильно с нуля.

Если есть партнёр, который уже играет, — можно начать с него. Просто договоритесь о паре занятий с тренером в первый месяц, хотя бы для постановки хвата и базовой техники.

Бесплатные открытые корты — хороший вариант для старта. В Москве их 19: Измайловский парк, Тимирязевская, Варшавская и другие. Живая очередь, без записи. Для первых попыток — достаточно.

Платные открытые — от 1 500 ₽/час, работают апрель–октябрь. Крытые клубы — от 2 000 ₽/час, круглый год. Если занимаетесь с тренером по расписанию, крытый клуб удобнее: нет зависимости от погоды.

Первый месяц — это хват, стойка и форхенд. Звучит скромно, но именно эти три вещи определяют всё дальнейшее. Если их поставить правильно, прогресс потом идёт быстро. Если нет — будете переучиваться.

Второй месяц — бэкхенд и подача. Бэкхенд выберите один: одноручный или двуручный. Менять потом тяжело. С подачей цель простая: стабильно попадать в квадрат — мощь придёт позже.

Третий месяц — первый полноценный сет. Правила тенниса учатся за вечер. Играть на счёт стоит начать как можно раньше — это совершенно другое ощущение по сравнению с упражнениями, и очень помогает с мотивацией.

Хват — держите ракетку как рукопожатие, без сильного сжатия. Плохой хват — корень половины технических проблем.

Ноги — маленькие шаги к мячу, не тянуться стоя. Кажется очевидным, но большинство новичков именно это и делают.

Взгляд — смотрите на мяч до контакта с ракеткой, не поднимайте голову раньше. Самая частая ошибка на всех уровнях, включая опытных любителей.

Никогда не поздно. 30, 40, 50 — люди начинают и получают удовольствие. Взрослые новички часто прогрессируют быстрее детей в первые месяцы: лучше слушают тренера и осознаннее отрабатывают технику.

Попасть по мячу и перебрасывать через сетку — можно. Играть с поставленной техникой — практически нет. Хотя бы несколько занятий с тренером в начале сильно экономят время потом. Переучиться намного тяжелее, чем научиться правильно с нуля.

Два раза в первые три месяца — оптимально. Между занятиями мышцы и голова закрепляют то, что разучивалось. Каждый день в начале — это перегрузка, не ускорение.

Через 2–3 месяца занятий дважды в неделю — вполне реально. Не ждите, пока будете «готовы» — первый сет всегда неловкий, и это нормально. Лучше сыграть плохо, чем не сыграть совсем.